ここらで脂質制限10か月の記録をまとめときます。
アフターの、しかも痩せて見える角度の写真だけでごめんね！
我ながら本当によくがんばった。まだ続けますがとりあえず脂質制限10か月の記録と結果です。
- 体重マイナス4kg ウエスト測定ではマイナス6cm
- 体脂肪計もなにもないから、他の数値はよくわかりません！
- 服のサイズがＭからＳ
- 身体がキュッとコンパクトになった
- 太ももって痩せるんだね
- たんぱく質のおかげが、肌ツヤがよくなった
- 目の下のクマとか老けて見えるたるみもくぼみも消えた
- なので「若返った」と言われる
- 爪も割れないし、髪の毛もツヤツヤ
- PFCは気にしていても、おなかいっぱい食べてるので、我慢してる感はない
- この体重と体型で満足しているわけではないので続けます
- コロナ収束して、仕事が週6勤務とかなったら考えますが、いまのところ可能なので、これからもがんばります
痩せたから自分を好きになれるんじゃない。頑張ったから好きになれるんだよ。
— 脂質警察のかのまん®︎😆☀️ (@kanoketu) 2021年10月4日
もちろん結果として現れる(好きな服が着れるようになる)とか嬉しい事も沢山あるし結果が出ないとなんのためにやってんねんと心が折れそうになる時もあるけど、『頑張ってる』んだよ。微々たる努力でもそこを愛せばよろしい
あとは長いので畳んでおきます。
体重
体重マイナス4kg、健康診断のメタボウエスト測定ではマイナス6cmを記録しました。
あまりに去年と数値が違うので、健康診断の担当の人に「この数値であってますよね？」「ウエストもっかい計りますね」と言われました。
去年の健康診断が5月で緊急事態宣言からのあの学校一斉休校のあのあたりで、リングフィットはしてても、パンばっかり食べてたから…。痩せないとなーと1月にリングフィット始めたのに、そこから2kg太ってます。
（運動で痩せない良い例（よくはない
「ダイエットは運動1割食事9割」ですよね。そうですよね…。
個人的には運動2割、食事8割かなーと。
服のサイズ
服のサイズはUNIQLOでも無印でも（ほぼそこでしか服買わないので…）ＭからＳに。ボトムは太ももとおしりが入らないとＬを選ぶときもあったのに、全然余裕。
太ももって痩せるんだね…。
この身長でこの体重だと、数値的には「え、重っ！」っていうぐらいの数値です。
でも。
身体がキュッとコンパクトになった感じです。
進捗
これを書いたのが2021.1.15。
3歩進んで2歩下がるような、3kg痩せたとよろこんだら、2kg太るような。そんな進捗でした。
いまならわかる。
最初の2kgはボーナス。むくみが取れただけ。2-3kgは即痩せる。が、それを維持して、さらに痩せていくのがどちゃくそ大変。
確かにこの数値設定も、毎日のカロリー＆PFC計算はめんどくさい。食べる量をいちいち計って、Palちゃんに入れてめんどくさい。
ずーっとこの教えに従って、地味に地味に毎日胸肉食べて筋トレして。胸肉焼いてPal入れて筋トレして。
じわじわとじわじわと痩せました。時に浮腫んでも、体調が凄く悪くて、ついでに血液検査の数値が凄く悪くて、体重が落ちなくても、めげない・しょげない・泣いちゃダメのざわざわ森のがんこちゃんスピリットでずーっとしつこく続けてきました。
結果、4kg減できました。
3kgの幅
ムスッコ産んでから後、ここ10年ぐらいは体重がやばいと運動する、仕事のストレスで激やせする、あすけんで痩せるなどして、3kgぐらい増えたり減ったり増えたり減ったりでした。
3kgまではね、あすけん他食事を書きだすレコーディングダイエットでも、なんでも痩せます。始めたらボーナスで即2kgぐらい落ちますし。
ちなみにストレスで食べれなかったときは、やつれました。3kgどころか、5kgぐらい。そら朝トースト1枚昼おにぎり1個、夜はおかず少しで米なしで、長時間の激務って。死ぬぞ？ いまなら「たんぱく質を食え！！！！！」って言いに行きますが。その前に身体壊すまでやる仕事やないで！と止めに行きます。
話がそれた。3kgの幅で増えたり減ったり。気を抜くと太る。そして慌ててダイエットを始めるの繰り返し。
今後
でももうリバウンドはしない。
脂質制限で考えて食べれば、時にロースとんかつやピザやと一夜を過ごしても、淡々と食事を戻せば、体重は戻るから。
大切なことだから何度も言いますが、『食べ過ぎて体重が数キロ増えた時の対処法はいつも通りの食事に戻す』です。一時的に胃の内容量と水分が増えているだけです。焦って食事を減らしたり運動量増やしたりしない。それにちょっと食べ過ぎたくらいで体脂肪は増えない。食事を戻せば元の体重に戻ります。
— 京角省吾@育尻トレーナー (@kyokaku_fitness) 2021年9月6日
食べることを我慢しない。でも、無意識でバクバク食べない。
選んで味わって美味しく食べる。
本当に人生が変わる！感じでした。
かのまんさん、本当にありがとう。
脂肪との孤独な一騎打ちのあいだ、あなたはいつもそばにいて励ましてくれました。
そうそう。ダイエットは孤独な道。たった一人で自分の脂肪と一騎打ちで戦う。誰も助けてくれない。
— かのまん (@kanotantan) 2020年8月25日
でも同じように頑張っている仲間が確かに存在する。あなたがスタバの新作フラペチーノを我慢してアイスコーヒーを頼んだ時、仲間もマックのポテト全サイズ150円の看板の前で唇を噛み締めて耐えている
これからもよろしくお願いします。
ワタシのスペック
- こどもがふたりいる40代中年
- もともと痩せていた時期などない
- 身長150cm前半（152とかそのぐらい・計る度に違う）
- 太ももがパンパン
- 持病があるので、主治医に「絶対太ってはならない」と言われている
- 瘦せたいというより、健康になりたい
- 持病のほかに、中性脂肪もコレステロール値も高い脂質代謝異常
- でもね、これが改善したんですわ
- リングフィットと脂質制限ダイエットで
- 主治医に「このまま悪化したら、一生投薬だ★ゾ★」と言われていたのに。
- 水泳は好きだけど、運動は嫌い
- 甘いものが好き
- 自炊は苦にならない
- ホットクック強火担
- ホットクックはノンオイルで調理できるので本当にすごい
- 最近ノンフライヤーも買いました
- リングフィット1年9か月（2020.1～
- 脂質制限＆カロリー計算10か月（2020.12～
- My fitness Palの数値は、1日摂取目標カロリー1347kcal / 炭水化物 168 g 50％/脂肪 30 g 20 % / タンパク質 101 g 30%
- 万年P（タンパク質）足りない芸人
- タンパク質はどこだー。泣く子はいねがー。
- 糖質は制限しない。
- 量を減らしたり、食事は我慢しない
- 高たんぱく低脂質でおなかいっぱい食べる
- PFCとカロリーの範囲内で美味しく食べる
- 運動は毎日10-20分リングフィット
- 短い時間でも10分以下でもやる
- リングフィットのメニューはしんどい（マウンテンクライマー・プランク・ワイドスクワットなど）のをやる代わりに、他の筋トレはほぼしない
- 週1でプール。いまは週2。クロールで1200-1500m（2021.7～）
- 有酸素運動というより、肩こり解消と単に水の中が好きなだけ。
- 目標・健康なので
- あとできるなら2kg痩せたいというか、太ももを細くしたい
- 3000文字超えの長い文章、最後までありがとう！
基本的に１日で目に見える変化が起きることはなく、１日ずつ小さな変化を地道に積み重ねて、数ヶ月後にようやく『変わったな』と実感できる
— 京角省吾@育尻トレーナー (@kyokaku_fitness) 2021年9月12日
天才の急激な成長や変化を期待しすぎると、毎日の地道な変化のギャップに耐えられず挫折してしまう。焦らず毎日＋1の変化をコツコツと重ねていきましょう。
